Weniger als 6 Stunden Schlaf vervierfachen Ihr Infektrisiko – Ihr Immunsystem wird geschwächt.

Weniger als 6 Stunden Schlaf vervierfachen das Erkältungsrisiko

„Weniger als 6 Stunden Schlaf vervierfachen Ihr Infektrisiko – Ihr Immunsystem wird geschwächt.“
(Prather et al., UCSF, 2015)

Thema & Hintergrund

Diese US-amerikanische Studie belegt den Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Anfälligkeit für Erkältungen. Die Forscher zeigen: Wer zu wenig schläft, wird signifikant häufiger krank.

    Ziel der Studie
    Objektiv untersuchen, ob zu wenig Schlaf das Infektionsrisiko erhöht
Herausfinden, ob es einen „kritischen Schwellenwert“ für erhöhtes Risiko gibt

  

Methodik

164 gesunde Erwachsene trugen eine Woche lang Schlaf-Tracker
Danach wurden sie gezielt mit einem Erkältungsvirus (Rhinovirus) infiziert
Über fünf Tage wurde dokumentiert, wer krank wurde

Ergebnisse:

Personen mit unter 6 Stunden Schlaf pro Nacht hatten ein 4,2-fach höheres Risiko, krank zu werden
Wer 7+ Stunden schlief, war deutlich besser geschützt
→ Jeder zusätzliche Schlafstunde reduziert das Risiko für eine Erkältung

Einschätzung

Die Studie zeigt eindrucksvoll, dass Schlaf eine der wirksamsten Formen der Gesundheitsvorsorge darstellt – besser als jede kurzfristige Immun-„Booster“-Lösung.

Fazit

Schlaf ist aktive Vorsorge: Schon wenige Nächte mit zu wenig Schlaf schwächen die Immunabwehr und machen uns anfälliger für Infekte. Wer gesund bleiben will, sollte auf regelmäßigen, ausreichenden Schlaf achten.

Zur Quelle

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531403/

Häufige Fragen zum Zusammenhang zwischen Schlaf und Infekten

1. Wieso beeinflusst Schlaf das Immunsystem?

Während des Schlafs regenerieren sich Immunzellen und werden neue Abwehrzellen produziert. Schlafmangel stört diese Prozesse massiv.

2. Ab wann wird Schlafmangel gefährlich?

Die Studie zeigt: Unter 6 Stunden pro Nacht steigt das Risiko deutlich. Optimal sind 7–9 Stunden, je nach Alter und Belastung.

3. Kann man Schlaf nachholen?

Kurzfristig ja, langfristig nicht vollständig. Regelmäßiger Schlaf ist effektiver als gelegentliches "Ausschlafen".

4. Welche Rolle spielt Schlaf in der Erkältungszeit?

Besonders im Winter oder bei Stress ist ausreichend Schlaf eine der besten „Impfstrategien“ gegen Infekte.

5. Wie kann ich meine Schlafqualität verbessern?

Regelmäßige Schlafzeiten, ein dunkles Schlafzimmer, wenig Bildschirmzeit vor dem Schlafen und gute Matratzen helfen nachweislich.